Niyon san, một bà mẹ 5 con ở Nhật, đã giảm 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo nhờ chế độ ăn uống cân bằng 3 bữa mỗi ngày với tỷ lệ 2-1-1 (2 phần rau, 1 phần tinh bột, 1 phần đạm). Thay vì loại bỏ tinh bột, cô chia nhỏ khẩu phần cơm và bảo quản trong tủ lạnh để kiểm soát lượng ăn. Bên cạnh đó, cô cũng kết hợp tập thể dục bằng cách thực hiện các động tác như squat, lunge trong khi làm việc nhà và đi bộ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị.
