Một người đàn ông 60 tuổi đã thực hiện một hành trình giảm cân đáng kinh ngạc, giảm được 23 kg trong vòng 2 năm. Điều đáng nói là ông đã đạt được điều này thông qua việc thay đổi lối sống và áp dụng một số thói quen đơn giản nhưng hiệu quả.

Theo chia sẻ của ông, việc giảm cân không chỉ giúp ông cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, mà còn giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 3 thói quen mà ông đã áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Đầu tiên, ông đã tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Ông bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ lên. Ông cũng tập trung vào việc làm các công việc nhà, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, và làm việc nhà như lau sàn, rửa chén.

Thứ hai, ông đã thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ông bắt đầu bằng việc tăng cường ăn nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm nhanh, đồ uống có đường và thực phẩm nhiều muối.

Thứ ba, ông đã học cách kiểm soát stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ông bắt đầu bằng việc thực hành thiền và hít thở sâu mỗi ngày, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ông cũng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Với những thay đổi nhỏ nhưng tích cực này, ông đã có thể giảm được 23 kg trong vòng 2 năm. Hơn nữa, ông cũng thấy được sự cải thiện đáng kể trong sức khỏe tổng thể của mình, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp.

Ông cho biết rằng, chìa khóa để giảm cân thành công là sự kiên nhẫn và quyết tâm. “Tôi không cố gắng thay đổi mọi thứ một lúc,” ông nói. “Tôi bắt đầu bằng việc nhỏ và dần dần xây dựng lên. Và quan trọng nhất, tôi đã tìm được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.”

Tìm hiểu thêm về các mẹo giảm cân cho nam giới trên 60 tuổi tại Healthline

Xem thêm các mẹo giảm cân dễ dàng từ NHS

Để duy trì một lối sống lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 10 khuyến nghị quan trọng nhằm giúp mọi người nâng cao sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.

Trước hết, việc ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt. Người trưởng thành nên ăn ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày, bên cạnh việc kết hợp với các loại thực phẩm đa dạng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn uống này không chỉ giúp giảm nguy cơ suy dinh dưỡng mà còn hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Thứ hai, việc giảm tiêu thụ muối và đường là cực kỳ quan trọng. Lượng muối ăn hàng ngày nên được hạn chế xuống còn 5g và giảm tiêu thụ đường tự do để tránh các vấn đề sức khỏe liên quan. Giảm lượng muối và đường trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm.

Thứ ba, giảm tiêu thụ chất béo có hại cũng là một khuyến nghị quan trọng. Lượng chất béo tiêu thụ nên chiếm dưới 30% tổng năng lượng hàng ngày, và ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Thứ tư, không hút thuốc lá là một trong những khuyến nghị quan trọng nhất. Hút thuốc lá không chỉ gây ra các bệnh không lây nhiễm mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người xung quanh. Từ bỏ hút thuốc lá có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Thứ năm, hãy đảm bảo vận động thường xuyên. Người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Vận động có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.

Thứ sáu, kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát.

Thứ bảy, tuân thủ luật giao thông và tham gia giao thông an toàn có thể giúp giảm thiểu tai nạn giao thông. An toàn giao thông không chỉ là trách nhiệm của mỗi cá nhân mà còn là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe và tính mạng.

Thứ tám, chỉ sử dụng kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng kháng kháng sinh. Sử dụng kháng sinh một cách hợp lý có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn kháng kháng sinh.

Thứ chín, rửa tay đúng cách là một biện pháp hiệu quả để ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Vệ sinh tay thường xuyên có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

Cuối cùng, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Khám sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.