Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng và tập luyện, bạn có thể tham khảo tại Healthline hoặc Verywell Fit.

Nam diễn viên Sacha Baron Cohen đã trải qua một quá trình lột xác đáng kinh ngạc trong vòng 3 tuần để chuẩn bị cho vai diễn Mephisto trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Alfonso Moretti, người được giới thiệu bởi bạn thân Matthew McConaughey, Sacha đã biến đổi thân hình của mình từ một hình ảnh hài hước và không mấy săn chắc thành một hình thể săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn.

Quá trình luyện tập gấp rút nhưng hiệu quả của anh đã khiến người hâm mộ bất ngờ. Sacha đã xuất hiện với ngoại hình đầy cơ bắp trên bìa tạp chí Men’s Fitness, một sự kiện đáng chú ý đối với một nam diễn viên 53 tuổi vốn quen thuộc với hình ảnh hài hước.

Trong một cuộc chia sẻ, Sacha cho biết anh chỉ có đúng 3 tuần để chuẩn bị hình thể theo yêu cầu từ Marvel Studios. Anh đã bắt đầu hành trình thay đổi thể chất của mình bằng cách thực hiện thử thách chống đẩy 100 lần mỗi ngày, kết hợp với các buổi tập kéo dài 25 phút và một chế độ ăn giàu protein, nhiều chất xơ, hạn chế đường.

Sacha không theo đuổi các bài tập kéo dài hàng giờ mà thay vào đó, anh chọn cách tiếp cận ngắn gọn nhưng đều đặn để cân bằng với lịch quay phim dày đặc. Kết quả là trang phục của nhân vật Mephisto đã phải điều chỉnh vì cơ thể của anh thay đổi quá nhanh, với chi phí chỉnh sửa lên đến 5.000 USD.

Sacha đã hài hước chia sẻ rằng anh không dùng AI mà chọn kết hợp cả ba phương pháp gồm ăn kiêng, huấn luyện viên cá nhân và hỗ trợ từ thực phẩm chức năng để đạt mục tiêu nhanh nhất có thể.

Sự xuất hiện chính thức của Mephisto trong tập cuối Ironheart đã khiến cộng đồng người hâm mộ Marvel phấn khích. Nhân vật này đã được chờ đợi từ lâu và từng nhiều lần được đồn đoán sẽ xuất hiện ở các dự án trước đó nhưng chưa thành hiện thực.

Với vai diễn Mephisto, Sacha không chỉ chứng minh khả năng biến hóa trong diễn xuất mà còn khẳng định tinh thần kỷ luật đáng nể, giúp anh vượt qua giới hạn tuổi tác để phù hợp với một nhân vật có vai trò lớn trong tương lai của vũ trụ Marvel.

Ca sĩ nổi tiếng Kelly Clarkson vừa gây chú ý khi xuất hiện với diện mạo mới, đánh dấu sự thay đổi đáng kể trong phong cách của mình. Tại buổi công bố thông tin về mùa giải thứ 29 của chương trình truyền hình thực tế The Voice vào mùa xuân năm 2026, Kelly đã để lộ diện mạo mới của mình.

Khác biệt với phong cách quen thuộc mà khán giả thường thấy, Kelly Clarkson xuất hiện với mái tóc ngắn hơn, màu sẫm và được cắt ngang vai, kết hợp với kiểu tóc vuốt lệch một bên. Bộ trang phục của cô cũng gây ấn tượng, bao gồm một chiếc áo cộc tay màu trắng, quần đen và đôi giày cao gót cùng màu. Sự thay đổi này đã thu hút sự chú ý của công chúng và tạo ra nhiều sự tò mò.

Không chỉ có diện mạo mới, Kelly Clarkson cũng chia sẻ về những điều thú vị mà mùa giải mới của The Voice sẽ mang lại cho khán giả. Việc trở lại chương trình truyền hình thực tế nổi tiếng này đánh dấu một bước ngoặt mới trong sự nghiệp của cô, và người hâm mộ đang rất mong chờ những gì sẽ diễn ra trong mùa giải thứ 29.

Thông tin về mùa giải mới của The Voice và sự trở lại của Kelly Clarkson đã tạo ra nhiều sự hào hứng trong cộng đồng người hâm mộ. Hiện tại, vẫn chưa có nhiều thông tin cụ thể về những thay đổi và điều thú vị mà mùa giải này sẽ mang lại, nhưng với sự tham gia của Kelly Clarkson, chắc chắn chương trình sẽ thu hút được nhiều sự chú ý.

Trước đó, Kelly Clarkson đã nổi tiếng với nhiều hit như “Breakaway”, “Since U Been Gone” và “Stronger”. Cô cũng đã từng là huấn luyện viên tại The Voice từ mùa thứ 14 và đã có những đóng góp đáng kể cho chương trình. Sự trở lại của cô hứa hẹn sẽ mang lại nhiều điều thú vị và hấp dẫn cho khán giả.

Về The Voice, đây là một chương trình truyền hình thực tế về tìm kiếm tài năng ca hát nổi tiếng của Mỹ. Chương trình này đã được phát sóng từ năm 2011 và đã trở thành một trong những chương trình giải trí được yêu thích nhất. Với sự tham gia của các huấn luyện viên và thí sinh tài năng, The Voice luôn mang lại những giây phút giải trí hấp dẫn và thú vị cho khán giả.