Người mắc bệnh tiểu đường luôn phải kiểm soát chặt chẽ lượng tinh bột và đường trong thực phẩm để đảm bảo sức khỏe. Trong những ngày nắng nóng, canh là món không thể thiếu giúp giải nhiệt và cung cấp nước cho cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý món canh thanh mát, ít tinh bột, giàu chất xơ rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

1. Canh rau ngót tôm tươi: Rau ngót có vị ngọt, tính mát, chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp thanh nhiệt, giải độc gan. Một chén canh rau ngót nấu tôm cung cấp khoảng 120 calo, 2,5 g tinh bột, 2,5 g chất xơ, 17 g protein. Đây là món ăn không chỉ tốt cho người tiểu đường mà còn hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2. Canh mướp hương nấu tôm: Mướp hương có vị ngọt nhẹ, mát, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Mướp hương rất ít tinh bột, một chén canh mướp hương nấu tôm chỉ chứa khoảng 95 calo, 3,2 g chất xơ, 2 g chất đạm. Món này không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

3. Canh đậu bắp: Đậu bắp là thực phẩm rất tốt cho người tiểu đường, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, không chứa tinh bột. Một chén canh đậu bắp chứa khoảng 31 calo, 3,2 g chất xơ, 1,9 g protein. Đậu bắp giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

4. Canh rau má thịt bò: Rau má có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc gan. Một chén canh rau má nấu thịt bò chứa khoảng 145 calo, 5 g tinh bột, 3,4 g chất xơ, 13,2 g chất đạm. Món này không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

5. Canh bí đỏ xương lợn: Một chén canh bí đỏ chứa khoảng 84 calo, 3,5 g chất xơ, 4 g đường, 2,4 g protein, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bí đỏ hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Những món canh trên không chỉ giúp giải nhiệt trong những ngày nắng nóng mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả cho người tiểu đường. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thực đơn để đảm bảo an toàn sức khỏe. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

Sonam Kapoor, biểu tượng thời trang hàng đầu của Ấn Độ, đã chia sẻ hành trình giảm cân bền vững của mình sau khi phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tăng cân và rối loạn nội tiết. Nữ diễn viên Bollywood đã gây ấn tượng với công chúng khi giảm 35 kg trong nửa đầu năm 2025 nhờ thay đổi lối sống và chế độ ăn uống toàn diện.

Sonam Kapoor bắt đầu sự nghiệp diễn xuất của mình vào năm 2007 và nhanh chóng trở thành biểu tượng thời trang mới của Ấn Độ. Tuy nhiên, đằng sau ánh đèn sân khấu và những bộ váy hàng hiệu lộng lẫy là một cô gái trẻ đang âm thầm chiến đấu với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cô được chẩn đoán mắc PCOS khi mới 20 tuổi, một tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chuyển hóa, cân nặng và cả sức khỏe tâm lý.

Nữ diễn viên tiết lộ rằng cô đã từng khổ sở vì tăng cân và rối loạn nội tiết, và đã cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện quá mức. Tuy nhiên, điều này đã làm cho hormone của cô càng trở nên mất cân bằng. Sonam Kapoor đã thay đổi góc nhìn của mình và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, hormone và cách chữa lành từ bên trong.

Chế độ ăn uống của Sonam Kapoor hiện tại ưu tiên bữa ăn cân bằng, chống viêm, hỗ trợ nội tiết. Cô từ bỏ chế độ low-carb cực đoan và không nhịn ăn gián đoạn. Thay vào đó, cô học cách ăn uống để ổn định đường huyết. Tập yoga, đi bộ, ngủ đủ giấc và viết nhật ký trở thành những phần thiết yếu trong lối sống của cô.

Sonam Kapoor đã giảm cân sau khi sinh con và đã phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Tuy nhiên, lần này cô không muốn trở lại dáng cũ mà muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có thể đồng hành cùng cô đến cuối đời. Cô đã giảm hơn 35 kg một cách từ tốn, bền vững bằng cách chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Chế độ tập luyện của Sonam không dựa vào các hình thức HIIT hay gym nặng mà tập trung kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm hormone cortisol. Mỗi ngày, cô dành 30 phút yoga buổi sáng, 20 phút đi bộ nhanh hoặc bơi nhẹ buổi chiều để hỗ trợ chuyển hóa glucose tự nhiên mà không gây stress lên hệ cơ xương.

Sonam Kapoor cũng đã học cách xây dựng lại mối quan hệ tích cực với cơ thể của mình, tách biệt cảm nhận bản thân khỏi phán xét bên ngoài. Cô không còn xem việc giảm cân như một cuộc đền bù hình thể, mà là một lựa chọn tự chủ nhằm tối ưu sức khỏe sinh sản, nội tiết và sức bền tinh thần.

Tiến sĩ Deepa Sharma, chuyên gia nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben, Ấn Độ, nhận định rằng hành trình của Sonam Kapoor là minh chứng cho cách tiếp cận toàn diện: điều chỉnh nội tiết, giảm viêm hệ thống và cân bằng giấc ngủ. Giảm cân bền vững không thể tách rời khỏi các trục nội tiết tố. Tìm hiểu thêm về hành trình giảm cân của Sonam Kapoor và cách cô duy trì lối sống lành mạnh.

Song Hye Kyo, nữ diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc, tiếp tục khiến công chúng trầm trồ với vẻ đẹp vượt thời gian của mình. Ở tuổi 44, cô vẫn sở hữu làn da căng bóng và mịn màng, không tì vết. Bí quyết làm đẹp của cô không nằm ở những sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền hay công nghệ thẩm mỹ hiện đại, mà nằm trong một quy trình chăm sóc da đơn giản nhưng hiệu quả.

Đầu tiên, Song Hye Kyo bắt đầu bằng cách rửa mặt với sữa tươi ấm. Sữa tươi chứa acid lactic, một dạng AHA tự nhiên giúp làm sạch nhẹ nhàng, loại bỏ tế bào chết mà không gây kích ứng. Cô thường hâm nóng sữa và thoa trực tiếp lên da mặt như bước cuối cùng của việc làm sạch da, đồng thời cung cấp dưỡng chất làm tươi sáng làn da. Đây là một phương pháp làm đẹp thông minh và hiệu quả, giúp cô duy trì làn da sạch sẽ và tươi sáng.

Thứ hai, cô thực hiện chườm đá mỗi sáng để massage da mặt. Phương pháp massage lạnh này có khả năng se khít lỗ chân lông, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da săn chắc và sáng khỏe hơn. Đây cũng là cách giảm bọng mắt, làm dịu da sau khi thức dậy. Việc kết hợp các phương pháp chăm sóc da tự nhiên như thế này đã giúp Song Hye Kyo duy trì được làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.

Thứ ba, Song Hye Kyo duy trì lối sống sạch và đẹp từ bên trong. Cô kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng lịch trình tập luyện đều đặn. Cô thường dành 3-4 buổi mỗi tuần để tập yoga, đồng thời duy trì thói quen đi bộ ngoài trời hàng ngày nhằm tăng cường sức bền tim mạch và giúp cơ thể được vận động toàn diện. Việc duy trì lối sống lành mạnh và tích cực đã giúp cô giữ được hình thể và làn da tuyệt vời.

Qua thời gian, Song Hye Kyo đã chứng minh việc kiên trì với lối sống lành mạnh và chu trình chăm sóc da đơn giản nhưng đều đặn chính là ‘chìa khóa’ giữ gìn thanh xuân. Ở tuổi 44, cô vẫn giữ được làn da mịn màng, trắng hồng không tì vết và trở thành biểu tượng sắc đẹp vượt thời gian tại Hàn Quốc. Với những bí quyết làm đẹp tự nhiên và hiệu quả, Song Hye Kyo tiếp tục là nguồn cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người phụ nữ đang tìm kiếm một phong cách sống và chăm sóc da tích cực.