Huấn luyện viên hàng đầu Anh Sơn Nguyễn cho biết dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, quyết định 70% kết quả tập luyện. Một chế độ ăn uống khoa học cần cung cấp cân bằng 3 nhóm chất chính: protein, tinh bột phức tạp và chất béo tốt. Nhiều người thường nhịn ăn hoặc chỉ tập trung tiêu thụ đạm, điều này hoàn toàn sai lầm. Chìa khóa là xây dựng lối sống linh hoạt, điều chỉnh năng lượng hợp lý và duy trì vận động đều đặn.
“Trái cây rất quan trọng trong chế độ ăn uống nhưng một số loại trái cây mùa hè chứa nhiều đường tự nhiên và calo, có thể gây tăng cân. Chọn trái cây có chỉ số GI thấp và ăn kiểm soát giữa các bữa ăn để tránh tăng cân.”
Lindsay Lohan – nữ diễn viên từng nổi tiếng với vai diễn trong Mean Girls – đã trải qua một thời kỳ đầy biến cố với nhiều vụ bê bối, chất cấm và tiệc tùng. Gần đây, cô gây ấn tượng với vẻ đẹp trẻ trung. Nhiều người đồn đoán về bí quyết chống lão hóa của cô, từ phẫu thuật, công nghệ cao, giảm cân đến thuốc chống lão hóa. Tuy nhiên, Lindsay cho biết cô chỉ chăm sóc da và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Bột nghệ hỗ trợ giảm cân nhẹ, chủ yếu nhờ curcumin. Hiệu quả giảm cân của curcumin khác nhau tùy đối tượng. Nghệ là một lựa chọn tiềm năng hỗ trợ, không phải chiến lược chính.
Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein, tập luyện thể chất và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ hormone, giảm cân; tránh nhịn ăn, giảm chất béo quá mức.
Kiêng ăn cơm hoàn toàn để giảm cân có thể gây ra những hậu quả xấu cho sức khoẻ như mệt mỏi, rối loạn tiêu hoá và tăng cân trở lại.
Người mẫu Chantelle Houghton giảm 24kg chỉ bằng cách hạn chế đường trong ăn uống. Hiện, cô đã phẫu thuật căng da và tận hưởng cuộc sống.
“Nanao Arai, 36 tuổi, áp dụng chế độ ăn giàu protein, chất xơ, giảm chất béo và tập thể dục 4-5 ngày/tuần để duy trì vóc dáng và sức khỏe.”
Từ 105 kg bị bạn bè ví như “cá voi”, tôi quyết tâm giảm cân và đã giảm thành công 52 kg. Bắt đầu bằng tập luyện tại nhà và điều chỉnh chế độ ăn uống giàu protein, rau quả, giờ đây tôi tự tin hơn, học tại đại học top đầu và chia sẻ hành trình giảm cân trên Instagram.