Diễn viên R Madhavan đã chia sẻ về các thói quen và thay đổi lối sống giúp anh duy trì sức khỏe và vẻ ngoài trẻ trung. Trong một cuộc phỏng vấn với GQ Hype, nam diễn viên 55 tuổi đã giải thích làm thế nào mà sự kết hợp giữa các thực hành truyền thống, lựa chọn chế độ ăn uống đơn giản và một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt đã giúp anh biến đổi cơ thể chỉ trong 21 ngày mà không cần đến phòng tập gym, phẫu thuật hay thuốc.

Madhavan đã công khai về bí quyết vẻ đẹp của mình, bắt đầu từ việc sử dụng các loại dầu tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Anh đã thực hiện việc tắm dầu từ khi còn nhỏ, cụ thể là dầu vừng vào mỗi chủ nhật, và dầu dừa vào các ngày khác. Thực hành theo Ayurveda này đã giúp anh duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung trong hơn 20 năm. Không chỉ vậy, Madhavan cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên buổi sáng sớm và duy trì lối sống sạch sẽ.

Anh cũng đề cập rằng mình chưa bao giờ thực hiện các biện pháp tăng cường hay phẫu thuật thẩm mỹ, mà chỉ sử dụng các phương pháp tự nhiên như dầu dừa, nước dừa, và ăn uống chay. Về chế độ ăn uống, Madhavan chia sẻ rằng anh thích ăn uống truyền thống và thực phẩm tươi chuẩn bị hàng ngày. Ngay cả khi đang quay phim, anh cũng đảm bảo ăn uống theo phong cách gia đình, với các món ăn đơn giản như đậu, rau và gạo.

Madhavan cũng không theo sát giờ ăn cố định, mà lắng nghe cơ thể mình. Anh chỉ ăn khi cảm thấy đói và tránh thực phẩm chiên rán cũng như rượu. Quá trình biến đổi cơ thể trong 21 ngày của Madhavan mà không cần tập luyện nặng đã thu hút sự chú ý của công chúng. Anh đã đạt được điều này thông qua việc kỷ luật trong ăn uống và một thói quen hàng ngày cân bằng.

Dưới đây là 8 bước trong thói quen hàng ngày của Madhavan:

1. Ăn nhịn gián đoạn

2. Nhai mỗi miếng ăn từ 45-60 lần

3. Đi bộ dài buổi sáng

4. Tránh thực phẩm sống sau 3 giờ chiều

5. Ăn tối trước 6:45 tối

6. Tránh ánh sáng màn hình trước giờ đi ngủ

7. Uống nhiều nước

8. Ăn rau xanh và thực phẩm dễ tiêu hóa.

Lựa chọn lối sống của Madhavan phản ánh một xu hướng hướng tới các phương pháp duy trì sức khỏe và thể trạng tự nhiên và bền vững, đặc biệt là trong ngành công nghiệp giải trí thường gắn liền với các chế độ ăn kiêng và biến đổi thể chất cực đoan.

Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên to hơn. Điều này có thể được lý giải bằng sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý. Tiến sĩ Michelle Olson, một nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), đã đưa ra quan điểm của mình về vấn đề này.

Theo Tiến sĩ Olson, khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần, dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại. Khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, gây ra sự tích mỡ ở các vùng như bắp tay.

Không chỉ sự thay đổi nội tiết tố, mà lối sống ít vận động cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến sự tích mỡ ở bắp tay. Sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Bên cạnh đó, da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.

Một yếu tố khác cũng cần được xem xét là thói quen ăn uống. Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.

Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Larsa Pippen, nữ diễn viên và người mẫu reality show nổi tiếng, vừa chia sẻ những thói quen hàng ngày giúp cô duy trì phong độ và vẻ đẹp của mình. Với lịch trình bận rộn, cô Pippen đã tiết lộ rằng việc tập luyện thường xuyên là chìa khóa giúp cô tỏa sáng.

Cô Pippen cho biết cô dành 5 ngày một tuần để tập luyện, kết hợp với các bài tập đa chức năng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc tập luyện đa chức năng này không chỉ giúp cô cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai mà còn giúp cô có được một tinh thần thoải mái và tự tin.

Bên cạnh việc tập luyện, cô Pippen cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ trưa. Theo cô, ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng và giúp cô cảm thấy tươi tỉnh hơn. Đây cũng là một cách giúp cô cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Chăm sóc da cũng là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của cô Pippen. Cô cho biết cô luôn cố gắng chăm sóc da một cách tốt nhất, từ việc rửa mặt sạch sẽ đến việc sử dụng kem dưỡng da phù hợp.

Một thông tin thú vị khác mà cô Pippen chia sẻ là cô vẫn thỉnh thoảng thưởng thức món chiên Pháp như một phần của chế độ ăn uống cân bằng của mình. Điều này cho thấy rằng cô không quá nghiêm khắc với bản thân và vẫn cho phép mình thưởng thức những món ăn yêu thích.

Có thể thấy, những thói quen hàng ngày của Larsa Pippen đều tập trung vào việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của mình. Với lịch trình tập luyện đều đặn, chăm sóc da kỹ lưỡng và thưởng thức những món ăn yêu thích, cô Pippen đã trở thành một hình tượng về sự tự tin và phong cách sống lành mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm những gợi ý để cải thiện cuộc sống của mình, hãy thử tham khảo trang web sức khỏe để có thêm thông tin và lời khuyên từ các chuyên gia.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các chương trình tập luyện khác nhau để tìm ra một lịch trình phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình.

Một người đàn ông 60 tuổi đã thực hiện một hành trình giảm cân đáng kinh ngạc, giảm được 23 kg trong vòng 2 năm. Điều đáng nói là ông đã đạt được điều này thông qua việc thay đổi lối sống và áp dụng một số thói quen đơn giản nhưng hiệu quả.

Theo chia sẻ của ông, việc giảm cân không chỉ giúp ông cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, mà còn giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 3 thói quen mà ông đã áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Đầu tiên, ông đã tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Ông bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ lên. Ông cũng tập trung vào việc làm các công việc nhà, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, và làm việc nhà như lau sàn, rửa chén.

Thứ hai, ông đã thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ông bắt đầu bằng việc tăng cường ăn nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm nhanh, đồ uống có đường và thực phẩm nhiều muối.

Thứ ba, ông đã học cách kiểm soát stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ông bắt đầu bằng việc thực hành thiền và hít thở sâu mỗi ngày, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ông cũng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Với những thay đổi nhỏ nhưng tích cực này, ông đã có thể giảm được 23 kg trong vòng 2 năm. Hơn nữa, ông cũng thấy được sự cải thiện đáng kể trong sức khỏe tổng thể của mình, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp.

Ông cho biết rằng, chìa khóa để giảm cân thành công là sự kiên nhẫn và quyết tâm. “Tôi không cố gắng thay đổi mọi thứ một lúc,” ông nói. “Tôi bắt đầu bằng việc nhỏ và dần dần xây dựng lên. Và quan trọng nhất, tôi đã tìm được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.”

Tìm hiểu thêm về các mẹo giảm cân cho nam giới trên 60 tuổi tại Healthline

Xem thêm các mẹo giảm cân dễ dàng từ NHS

Cũng với đề tài về ca sĩ Kyo York và hành trình giảm cân đáng chú ý của anh, dưới đây là một bài viết mới.

Ca sĩ Kyo York đã khiến công chúng bất ngờ khi xuất hiện với hình ảnh mới đầy phong trần và cuốn hút trong bộ ảnh kỷ niệm sinh nhật lần thứ 40 của mình. Bộ ảnh này không chỉ giúp nam ca sĩ Thương ca tiếng Việt khoe cơ bụng săn chắc mà còn cho thấy sự thay đổi tích cực về ngoại hình của anh sau một thời gian dài nỗ lực giảm cân.

Trước đây, Kyo York từng gây chú ý khi anh quyết tâm giảm cân và cải thiện vóc dáng sau khi tăng cân đáng kể do biến cố mất người thân và gần như rơi vào trầm cảm. Sự thay đổi này đã giúp anh trở nên tự tin, vui vẻ và thoải mái hơn khi làm nghệ thuật. Cụ thể, sau hơn 2 tháng, nam ca sĩ đã giảm hơn 11kg, từ 130kg xuống còn 119kg.

Quá trình giảm cân không hề dễ dàng với Kyo York. Anh phải trải qua một hành trình nỗ lực không ngừng và thay đổi cách ăn uống của mình. Anh cho hay: “Tôi chú ý cách ăn uống của mình nhiều hơn và giảm ăn gia vị. Một phần động lực là do tôi muốn thách thức bản thân ở lứa tuổi này để xem mình có đủ quyết tâm hay không.”

Hiện tại, Kyo York đã có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh, điều này cũng giúp anh tự tin khi trở lại với các dự án nghệ thuật. Gần đây, anh đảm nhận vai trò giám khảo chương trình Tình ca xuyên Việt, nơi anh có cơ hội gặp gỡ và làm việc cùng các bạn trẻ trong và ngoài nước.

Khi được hỏi về việc có lo lắng khi thị trường giải trí có nhiều giọng ca mới xuất hiện, Kyo York cho rằng đó là một quy luật tự nhiên. Anh cảm thấy vui vì âm nhạc Việt được nhiều người yêu mến và cho rằng: “Tôi đã chăm chỉ, làm việc đầy tâm huyết, dành trọn tình yêu với âm nhạc Việt Nam. Việt Nam đã là gia đình thứ hai của tôi rồi.”

Ở tuổi 40, Kyo York vẫn miệt mài với công việc nghệ thuật và không ngừng cố gắng để bản thân luôn mới mẻ trong mắt khán giả. Khi được hỏi về điều trăn trở nhất, nam ca sĩ không ngại thừa nhận rằng anh mong có một bản hit cho riêng mình.

“Tôi nghĩ hành trình đến với âm nhạc của tôi là một thử thách lớn vì tôi khá cầu toàn và lại là người nước ngoài. Tôi đã miệt mài tập trung hát cho trọn vẹn rõ chữ và đầy xúc cảm từng bài hát của các anh chị và bạn bè đồng nghiệp. Hy vọng sắp tới tôi sẽ có cơ hội hợp tác với các nhạc sĩ để hoàn thành mong muốn này,” Kyo York tâm sự.

Ca sĩ Kyo York sinh năm 1985, tại New York, Mỹ. Anh đến Việt Nam vào năm 2009, theo dự án sinh viên Mỹ dạy tiếng Anh cho thanh niên ở tỉnh Hậu Giang. Sau khi chương trình kết thúc, Kyo York ở lại TPHCM sinh sống và hoạt động với vai trò ca sĩ. Anh là gương mặt quen thuộc ở các phòng trà, tụ điểm ca nhạc tại TPHCM và các gameshow truyền hình.

Để duy trì một lối sống lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 10 khuyến nghị quan trọng nhằm giúp mọi người nâng cao sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.

Trước hết, việc ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt. Người trưởng thành nên ăn ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày, bên cạnh việc kết hợp với các loại thực phẩm đa dạng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn uống này không chỉ giúp giảm nguy cơ suy dinh dưỡng mà còn hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Thứ hai, việc giảm tiêu thụ muối và đường là cực kỳ quan trọng. Lượng muối ăn hàng ngày nên được hạn chế xuống còn 5g và giảm tiêu thụ đường tự do để tránh các vấn đề sức khỏe liên quan. Giảm lượng muối và đường trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm.

Thứ ba, giảm tiêu thụ chất béo có hại cũng là một khuyến nghị quan trọng. Lượng chất béo tiêu thụ nên chiếm dưới 30% tổng năng lượng hàng ngày, và ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Thứ tư, không hút thuốc lá là một trong những khuyến nghị quan trọng nhất. Hút thuốc lá không chỉ gây ra các bệnh không lây nhiễm mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người xung quanh. Từ bỏ hút thuốc lá có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Thứ năm, hãy đảm bảo vận động thường xuyên. Người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Vận động có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.

Thứ sáu, kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát.

Thứ bảy, tuân thủ luật giao thông và tham gia giao thông an toàn có thể giúp giảm thiểu tai nạn giao thông. An toàn giao thông không chỉ là trách nhiệm của mỗi cá nhân mà còn là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe và tính mạng.

Thứ tám, chỉ sử dụng kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng kháng kháng sinh. Sử dụng kháng sinh một cách hợp lý có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn kháng kháng sinh.

Thứ chín, rửa tay đúng cách là một biện pháp hiệu quả để ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Vệ sinh tay thường xuyên có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

Cuối cùng, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Khám sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.

Kiêng cơm hoàn toàn để giảm cân – Liệu có nên hay không?

Để giảm cân, nhiều người thường kiêng cơm, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian. Nhiều người thường kiêng cơm, cắt giảm hoàn toàn carbs và ưu tiên cho protein. Tuy nhiên, carbs cũng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cho sức khỏe, là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Kiêng hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả khó lường cho sức khỏe.

Chuyên gia tư vấn tâm lý và dinh dưỡng thể thao tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Amabni (Ấn Độ), cô Pooja Udeshi, chia sẻ rằng vì carbs thường gây tăng cân hoặc đường huyết tăng vọt, nên chúng bị loại bỏ. Cô Pooja thừa nhận là cách ăn này có thể có một số kết quả ngắn hạn, nhưng lại gây hậu quả nghiêm trọng về lâu dài. Áp dụng quá lâu có thể đi kèm với những tác hại nghiêm trọng.

Các tác hại khi loại bỏ carbs khỏi chế độ ăn uống bao gồm:

Mệt mỏi và thiếu năng lượng. Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đặc biệt là cho não. Thiếu glucose sẽ gây mệt mỏi về tinh thần, kém tập trung, cáu kỉnh và uể oải. Mặc dù cơ thể cuối cùng có thể thích nghi với việc sử dụng ketone, nhưng quá trình chuyển đổi này không hề suôn sẻ với tất cả mọi người và có thể không bền vững về lâu dài.

Rối loạn tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau củ, tất cả đều giàu carbs phức hợp, rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột. Chúng cung cấp chất xơ nuôi dưỡng lợi khuẩn, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và giảm viêm. Hạn chế carbs lâu dài thường dẫn đến táo bón và suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột do thiếu chất xơ.

Thiếu hụt dinh dưỡng. Cắt bỏ hoàn toàn carbs có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, khiến người bệnh dễ bị ốm hơn. Cách ăn này cũng có thể làm cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B, magiê, sắt và chất chống oxy hóa. Nó đặc biệt nguy hiểm đối với phụ nữ, người lớn tuổi và những người có bệnh nền.

Tăng cân trở lại. Chế độ ăn ít carbs khiến cân nặng đã giảm lại tăng trở lại. Ban đầu có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, chủ yếu là do mất nước và glycogen. Tuy nhiên, hạn chế quá mức có thể dẫn đến thèm ăn, ăn quá nhiều và làm chậm quá trình trao đổi chất theo thời gian. Điều này làm tăng khả năng tăng cân trở lại sau khi nạp lại carbs.

Ảnh hưởng đến tim mạch và tâm trạng. Loại bỏ carbs lành mạnh như trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng lượng chất béo bão hòa hoặc thực phẩm giàu protein, từ đó có thể làm tăng mức cholesterol. Nồng độ serotonin thấp do giảm lượng carbs có thể gây thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm.

Chuyên gia Pooja khuyên rằng thay vì cắt bỏ hoàn toàn carbs, nên cân bằng, kiểm soát khẩu phần ăn, chuyển sang các loại carbs lành mạnh hơn. Mục tiêu không phải là loại bỏ carbs, mà là lựa chọn chất lượng hơn số lượng. Bởi vì khi nói đến dinh dưỡng, tính bền vững quan trọng hơn là những phương pháp ngắn hạn.

Một nghiên cứu mới trên gần 44.000 người tham gia, vừa được công bố trên tạp chí khoa học Nutrition and Cancer, còn phát hiện chế độ ăn ketogenic – với rất ít carbs, nhiều chất béo, thường được sử dụng để giảm cân – có thể làm tăng nguy cơ mắc tất cả các loại ung thư.

Ăn ngô thay cơm vào bữa sáng – Liệu có nên duy trì lâu dài?

Gần đây, việc lựa chọn ăn ngô luộc vào bữa sáng đã trở thành xu hướng đối với nhiều người, với mong muốn giảm cân hoặc đơn giản vì sự tiện lợi. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra cảnh báo rằng việc duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.

Ngô từng là loại lương thực phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt trong giai đoạn kinh tế khó khăn. Tuy nhiên, hiện nay, ngô không còn được sử dụng thay cơm trong bữa ăn chính nhưng vẫn xuất hiện phổ biến trong các món ăn gia đình.

Theo bảng thành phần thực phẩm Việt Nam, 100 gam ngô cung cấp khoảng 196 kcal, thấp hơn nhiều so với 344 kcal trong 100 gam gạo tẻ xát máy. Tuy nhiên, vấn đề nằm ở cách ăn. TS. Từ Ngữ, Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam, cho biết người ăn ngô luộc vào buổi sáng thường không kết hợp thêm thịt, cá, trứng hay rau xanh, những nhóm thực phẩm thiết yếu mà cơm trắng thường đi kèm.

Về mặt dinh dưỡng, điều này có thể khiến bữa sáng thiếu hụt protein và vi chất, ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Ông nhấn mạnh: ‘Xét trên phương diện khoa học và thực hành dinh dưỡng, ăn cơm trắng cùng thức ăn đầy đủ nhóm chất vẫn tốt hơn ăn một bắp ngô đơn lẻ vào buổi sáng’.

Dù vậy, ngô vẫn là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng với protein, chất béo, đường và vitamin nhất định. Việc thay đổi thực đơn buổi sáng bằng ngô đôi khi vẫn mang lại lợi ích nếu biết cách kết hợp hợp lý.

Thay vì chỉ luộc ngô, chuyên gia khuyến nghị có thể chế biến thành các món đầy đủ dinh dưỡng hơn như súp ngô gà, canh ngô non nấu với thịt băm hoặc sườn, kết hợp củ quả để tăng lượng chất xơ và vitamin.

Không nhất thiết phải ăn cơm mới đủ chất, nhưng cần bảo đảm bữa sáng có đầy đủ nhóm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Việc cân đối và đa dạng hóa thực phẩm trong bữa ăn sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Như vậy, việc ăn ngô vào bữa sáng có thể được xem là một lựa chọn nếu được kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn ngô đơn lẻ trong thời gian dài, có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để có một bữa sáng đầy đủ và cân bằng, người tiêu dùng có thể tham khảo các thông tin dinh dưỡng và áp dụng các kiến thức dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Hai chuyên gia đến từ Mỹ và Anh, Janis – một chuyên gia trang điểm và Laura – một chuyên gia công nghệ thông tin, đã trải nghiệm chế độ ăn toàn thịt (carnivore diet) và chia sẻ những thay đổi đáng chú ý trong sức khỏe và ngoại hình của họ.

Janis, người Mỹ, bắt đầu chế độ ăn toàn thịt sau khi chứng kiến sự cải thiện rõ rệt về làn da và mái tóc của một người bạn. Quá trình “thanh lọc cơ thể” 30 ngày của cô bao gồm việc chỉ ăn thịt chế biến với một lượng muối vừa phải và uống nhiều nước. Kết quả thu được là giảm gần 10kg, làn da trở nên sáng hơn, tình trạng mụn giảm đáng kể và mức năng lượng tăng lên. Ngoài ra, Janis cũng nhận thấy sự cải thiện về chu kỳ kinh nguyệt và đã mang thai vào tháng 1. Để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi, cô đã bổ sung trái cây và tinh bột tốt vào chế độ ăn của mình.

Laura, chuyên gia công nghệ thông tin người Anh, cũng có trải nghiệm tương tự. Sau 13 năm ăn chay, cô quyết định chuyển sang chế độ ăn toàn thịt và nhận thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Laura đã biến chế độ ăn này thành một lối sống và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Chế độ ăn carnivore, hay chế độ ăn toàn thịt, là chế độ ăn 100% động vật, không bao gồm việc tiêu thụ rau xanh, trái cây, và tinh bột. Mặc dù một số người đã báo cáo về các lợi ích như giảm cân và giảm mỡ, nhưng cũng có nhiều tranh cãi và rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Sự quan tâm đến chế độ ăn này ngày càng tăng, và nhiều người đang tìm hiểu về cách áp dụng nó một cách an toàn và hiệu quả.

Janis và Laura đã chứng minh rằng với một sự thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống, cuộc sống của họ đã có những bước chuyển tích cực. Tuy nhiên, việc xem xét kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào luôn là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.

Các chuyên gia và những người đã trải nghiệm chế độ ăn toàn thịt khuyên rằng việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với từng cá nhân là rất quan trọng. Đồng thời, việc duy trì sự cân bằng và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng là yếu tố không thể thiếu.

Thông tin về chế độ ăn carnivore và những trải nghiệm của Janis và Laura có thể giúp những người quan tâm có thêm kiến thức và góc nhìn đa chiều về chế độ ăn này. Xem xét những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn, mỗi người có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc có nên áp dụng chế độ ăn này vào cuộc sống của mình hay không.

Đầu bếp nổi tiếng Damaris Phillips, từng xuất hiện trong nhiều chương trình ẩm thực trên truyền hình, đã có một chuyến thăm đặc biệt đến tổ chức phi lợi nhuận có tiếng tại Louisville, Cabbage Patch Settlement House. Tại đây, bà đã tổ chức một buổi học nấu ăn thú vị cho trẻ em vào thứ Ba vừa qua. Sự kiện đặc biệt này nằm trong chương trình ‘Chef Camp’ – một hoạt động thú vị giúp các em nhỏ khám phá thế giới ẩm thực.

Trong buổi học nấu ăn, Damaris Phillips đã hướng dẫn các em nhỏ cách chế biến một bữa sáng truyền thống miền Nam gồm nhiều món ăn ngon như biscuit, xúc xích, nước thịt, bánh mì nướng kiểu Pháp và nước cam ép tươi. Qua từng món ăn, Phillips không chỉ dạy các em cách nấu ăn mà còn chia sẻ những bí quyết và kinh nghiệm trong nghề bếp.

Có một điều đặc biệt trong chuyến thăm của Phillips đến Cabbage Patch Settlement House: bà từng là học viên của chính tổ chức này. Những ký ức đẹp đẽ và hạnh phúc từ thời thơ ấu đã quay trở lại khi bà được trở lại đây, mang đến những trải nghiệm ẩm thực thú vị cho thế hệ trẻ.

Chương trình ‘Chef Camp’ tại Cabbage Patch Settlement House không chỉ đơn thuần là dạy kỹ năng nấu nướng. Mục tiêu của chương trình là giúp trẻ em xây dựng sự tự tin trong nhà bếp, hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và khám phá niềm đam mê ẩm thực. Qua đó, các em có thể phát triển kỹ năng sống và có những trải nghiệm quý giá.

Damaris Phillips, người đã giành chiến thắng trong chương trình Food Network Star năm 2013, hiện đang đồng dẫn chương trình Southern & Hungry cùng với Rutledge Wood và The Bobby and Damaris Show cùng Bobby Flay. Với nhiều thành công trong sự nghiệp ẩm thực, Phillips thể hiện sự gắn kết mạnh mẽ với cộng đồng và mong muốn chia sẻ kiến thức ẩm thực của mình cho nhiều người, đặc biệt là thế hệ trẻ.

Thông qua các hoạt động như ‘Chef Camp’, Damaris Phillips và tổ chức Cabbage Patch Settlement House hy vọng tạo ra những cơ hội để trẻ em phát triển và khám phá khả năng ẩm thực của mình. Đồng thời, chương trình cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh và xây dựng thói quen tốt từ sớm.

Với những nỗ lực không ngừng nghỉ, Damaris Phillips và Cabbage Patch Settlement House đang góp phần tạo nên những giá trị tích cực trong cộng đồng, mang đến niềm vui và kiến thức cho trẻ em thông qua ẩm thực.

Khi con người bước vào độ tuổi 50, tốc độ mất cơ tự nhiên bắt đầu tăng nhanh, chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Theo ông Leon Veal, một huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ, tình trạng mất cơ bắp này có thể trở nên tồi tệ hơn nếu cơ thể không nhận đủ protein và các hoạt động thể chất giảm dần. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cân bằng và phục hồi của cơ thể, mà còn khiến việc vận động hàng ngày và duy trì sức khỏe lâu dài trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có một số thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn chặn tình trạng mất cơ bắp sau tuổi 50. Một trong những cách hiệu quả nhất là bổ sung protein vào bữa ăn. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, đậu, cá và thịt gà vào bữa ăn hàng ngày. Mục tiêu lý tưởng là khoảng 15 đến 30 gram protein mỗi bữa ăn. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, collagen – một loại protein có trong nước dùng xương và các chất bổ sung – đóng vai trò quan trọng đối với người lớn tuổi, giúp hỗ trợ độ đàn hồi của da và sức khỏe của khớp. Bổ sung collagen có thể giúp giảm thiểu sự lão hóa của da và các vấn đề về khớp, giúp người lớn tuổi duy trì sự linh hoạt và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày.

Ăn uống cân bằng và lành mạnh cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Chuyên gia Mackenzie Burgess khuyên nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm hỗ trợ xương như mận khô, rau lá xanh, sữa chua và cá hồi đóng hộp có xương. Những thực phẩm này giúp ngăn ngừa mất xương và cung cấp canxi và vitamin D, giúp duy trì xương chắc khỏe khi người ta già đi.

Vận động hàng ngày cũng mang lại hiệu quả lâu dài trong việc duy trì sức khỏe. Huấn luyện viên Leon Veal cho rằng sự kiên trì quan trọng hơn cường độ. Những hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc giãn cơ giúp cơ bắp vận động và các khớp xương chuyển động. Điều này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương và các vấn đề về xương khớp.

Tập luyện sức bền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Các bài tập thể hình như squat, chống đẩy hoặc tập với dây kháng lực từ 3-4 lần mỗi tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc duy trì sức mạnh và sức khỏe xương khớp. Tập luyện sức bền giúp tăng cường cơ bắp và xương khớp, giảm thiểu nguy cơ loãng xương và các vấn đề về sức khỏe khác.

Cuối cùng, chú trọng giấc ngủ và sự phục hồi cũng quan trọng như chính các bài tập. Giấc ngủ và sự phục hồi thường bị bỏ qua, nhưng cơ bắp được tái tạo trong quá trình nghỉ ngơi. Giấc ngủ ngon hỗ trợ cân bằng hormone, ‘sửa chữa’ cơ bắp, giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Do đó, việc ưu tiên giấc ngủ và sự phục hồi là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn chặn tình trạng mất cơ bắp sau tuổi 50.

Hai ngôi sao nổi tiếng của Nam Phi, Masasa Mbangeni và Leanne Manas, vừa tiết lộ những bí quyết chăm sóc da của họ, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì và chăm sóc da, bất kể di truyền có thể đóng vai trò như thế nào.

Mbangeni, một trong những diễn viên được săn đón tại Nam Phi, bày tỏ sự biết ơn đối với những lời khen về làn da của mình và thừa nhận rằng cô đã có ý thức chăm sóc da một cách nghiêm túc. “Mặc dù người da đen chúng tôi may mắn có gen tốt cho da, nhưng việc duy trì vẫn là rất quan trọng,” cô nói. “Nếu không chăm sóc, theo thời gian, làn da sẽ phản ánh điều đó.”

Cô cũng nhấn mạnh rằng việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân đối và tâm trạng tích cực, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da của cô khỏe mạnh và rạng rỡ. Vào mùa đông, Mbangeni điều chỉnh thói quen chăm sóc da của mình dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thẩm mỹ để đảm bảo da được chăm sóc một cách tốt nhất.

Leanne Manas, một người dẫn tin tức kỳ cựu, cũng đồng tình rằng di truyền có thể mang lại một số lợi thế, nhưng thói quen chăm sóc da tốt là điều không thể thiếu. “Công việc của tôi đòi hỏi tôi phải trang điểm nặng mỗi ngày, vì vậy việc làm sạch và cấp ẩm cho da là ưu tiên hàng đầu của tôi,” cô nói. Manas cũng thể hiện mong muốn chăm sóc da một cách tự nhiên và tránh các phương pháp nhân tạo để trẻ hóa.

Cả Mbangeni và Manas đều thống nhất về tầm quan trọng của việc kết hợp giữa chăm sóc da và lối sống lành mạnh để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Thông điệp của họ mang đến một cái nhìn sâu sắc về việc chăm sóc da một cách toàn diện và cân bằng, không chỉ dựa vào di truyền mà còn đòi hỏi sự nỗ lực và cam kết từ mỗi cá nhân.

Khi nói về cách tiếp cận chăm sóc da của mình, cả hai ngôi sao đều thể hiện sự ủng hộ đối với việc tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia và lắng nghe cơ thể mình. Bằng cách chia sẻ những kinh nghiệm và kiến thức của mình, họ hy vọng có thể truyền cảm hứng cho nhiều người khác thực hành chăm sóc da một cách thông minh và hiệu quả.

Theo dõi các trang mạng xã hội của họ để cập nhật những thông tin và mẹo chăm sóc da mới nhất từ hai ngôi sao này.