Một người đàn ông 60 tuổi đã thực hiện một hành trình giảm cân đáng kinh ngạc, giảm được 23 kg trong vòng 2 năm. Điều đáng nói là ông đã đạt được điều này thông qua việc thay đổi lối sống và áp dụng một số thói quen đơn giản nhưng hiệu quả.
Theo chia sẻ của ông, việc giảm cân không chỉ giúp ông cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, mà còn giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 3 thói quen mà ông đã áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Đầu tiên, ông đã tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Ông bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ lên. Ông cũng tập trung vào việc làm các công việc nhà, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, và làm việc nhà như lau sàn, rửa chén.
Thứ hai, ông đã thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ông bắt đầu bằng việc tăng cường ăn nhiều trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm nhanh, đồ uống có đường và thực phẩm nhiều muối.
Thứ ba, ông đã học cách kiểm soát stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ông bắt đầu bằng việc thực hành thiền và hít thở sâu mỗi ngày, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ông cũng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Với những thay đổi nhỏ nhưng tích cực này, ông đã có thể giảm được 23 kg trong vòng 2 năm. Hơn nữa, ông cũng thấy được sự cải thiện đáng kể trong sức khỏe tổng thể của mình, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp.
Ông cho biết rằng, chìa khóa để giảm cân thành công là sự kiên nhẫn và quyết tâm. “Tôi không cố gắng thay đổi mọi thứ một lúc,” ông nói. “Tôi bắt đầu bằng việc nhỏ và dần dần xây dựng lên. Và quan trọng nhất, tôi đã tìm được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.”
Tìm hiểu thêm về các mẹo giảm cân cho nam giới trên 60 tuổi tại Healthline
Xem thêm các mẹo giảm cân dễ dàng từ NHS
