Để duy trì một lối sống lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 10 khuyến nghị quan trọng nhằm giúp mọi người nâng cao sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.
Trước hết, việc ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt. Người trưởng thành nên ăn ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày, bên cạnh việc kết hợp với các loại thực phẩm đa dạng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn uống này không chỉ giúp giảm nguy cơ suy dinh dưỡng mà còn hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Thứ hai, việc giảm tiêu thụ muối và đường là cực kỳ quan trọng. Lượng muối ăn hàng ngày nên được hạn chế xuống còn 5g và giảm tiêu thụ đường tự do để tránh các vấn đề sức khỏe liên quan. Giảm lượng muối và đường trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm.
Thứ ba, giảm tiêu thụ chất béo có hại cũng là một khuyến nghị quan trọng. Lượng chất béo tiêu thụ nên chiếm dưới 30% tổng năng lượng hàng ngày, và ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
Thứ tư, không hút thuốc lá là một trong những khuyến nghị quan trọng nhất. Hút thuốc lá không chỉ gây ra các bệnh không lây nhiễm mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người xung quanh. Từ bỏ hút thuốc lá có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Thứ năm, hãy đảm bảo vận động thường xuyên. Người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Vận động có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.
Thứ sáu, kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát.
Thứ bảy, tuân thủ luật giao thông và tham gia giao thông an toàn có thể giúp giảm thiểu tai nạn giao thông. An toàn giao thông không chỉ là trách nhiệm của mỗi cá nhân mà còn là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe và tính mạng.
Thứ tám, chỉ sử dụng kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng kháng kháng sinh. Sử dụng kháng sinh một cách hợp lý có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn kháng kháng sinh.
Thứ chín, rửa tay đúng cách là một biện pháp hiệu quả để ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Vệ sinh tay thường xuyên có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Cuối cùng, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện các vấn đề sức khỏe trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Khám sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.
